公司动态
行业新闻
澳洲新闻

开合跳每天多少个减肥

  • 发布时间:2020-10-14 21:25:26
  • 浏览次数:

  都说开合跳对减肥很有帮助,那么每天多少个开合跳可以有效减肥呢?虽然说开合跳有不错的减肥效果,但是需要达到一定的量才行,不然效果是微乎其微的。就好比跑步,我们平时要跑半个小时以上才会有减肥效果。开合跳可以锻炼到我们的手臂和腿,还有腹部,要想减肥,最起码要做几百个开合跳,500个是有效减肥次数,我们在做这个运动的时候一定要把握好节奏,一般都是一秒钟做一下。接下来继续跟着RMD澳洲护肤健康品牌小编来了解下关于开合跳的一些详细教学和注意点。

开合跳

  一、开合跳做几组

  因人而已,也有动作标准的因素。每个人身体素质不同,体重也不一样,一般每天做500左右的开合跳就能达到减肥效果。

  对于体重较重的人群,每天做2-3组左右,一组做20-30个开合跳是比较合适的。对于体重较轻的人来说,每天做3组,一组做40-50个左右适宜。同时严格控制动作标准和时间,可以使减肥效果提升。

做开合跳运动

  二、开合跳真的可以减肥吗

  开合跳属于一种跳跃性质的运动,因此其对身体强度要求较高,对于心脏等器官的负荷能力要求也很高。比如心脏不好的,心律不齐等就不能做大量的开合跳。开合跳属于有氧运动的范畴,对于身体素质较好的年轻人是比较适宜的,可以保持有效的开合跳运动量,达到减脂的效果。开合跳所消耗的热量非常大,其运动耗能和跑步差不多,一小时估计能消耗五百千卡左右的能量。

一般老年人不适合开合跳

  三、正确练习开合跳

  身体放轻松,站直,跳的时候双手、双腿同时打开,双手越过头顶击掌,再次跳的时候双手和双腿收回到原来的位置,循环反复。需要注意的是,刚开始练习开合跳要控制好时间,不要太强求自己,前半个月每天练习三分钟就差不多了,让身体有个适应期,跳一分钟休息三秒。感觉自己体能慢慢变好了可以慢慢增加运动时间。

正确练习开合跳

  很多人在做开合跳运动一段时间后,通常都会有些许乏味,这时,你可以修改一下动作来增加该运动的趣味性。举个例子,前后开合跳:身体站直,两腿前后岔开,向上跳跃的时候双手置于头顶击掌,等再次跳跃的时候双手成180度的样子,双腿也要交换位置。还可以结合深蹲来做开合跳,两手叉腰,跳跃的时候做深蹲,这样运动趣味会更多,但运动量也更大。

服务热线:0571-81659915
手机号码:18868447792
电子邮箱:info@ozspae.com
公司地址:浙江省杭州市滨江区西兴路2333星澜大厦4幢

关注我们

版权所有 杭州雪梨品牌管理有限公司

浙ICP备20025900号-1